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中年人練腿方法

汽車 更新时间:2024-08-19 20:13:36

  1、練練雙腿:可選擇做健身操、慢跑、遊泳、打太極等有氧運動,能堅持健走45分鐘更好。

  2、練練髋部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀态。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

  3、轉轉膝蓋:雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時針方向旋轉36次,再逆時針旋轉36次,取六六大順之意。

  4、揉揉腿肚:彎腰或是坐着讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反複拍打數遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

  5、踮踮腳跟:多踮踮腳後跟,擡起腳後跟再繃緊腿,每次保持幾秒。

  6、扳扳腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各十多次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

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