70歲老人怎樣減肚子-tft每日頭條

70歲老人怎樣減肚子

汽車更新时间:2024-12-22 19:02:58

　　1、收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易産生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

　　2、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

　　3、要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導緻肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　4、平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全将雙腿放下，反複做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　5、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

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