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公用健身器材正确使用方法

汽車更新时间:2024-12-04 20:14:13

　　1、組合單杠

　　使用方法:人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意:雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　2、平衡滾筒

　　使用方法:雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。

　　留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　3、太空漫步機

　　使用方法:手握扶手，雙腳在踏闆上，調整身體重心，雙腳前後走動。

　　留意:握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免松脫摔傷。

　　4、健腰器

　　使用方法:雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏闆上或坐在轉腰盤上腳踏踏闆，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意:扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是隻扭轉腰，假如習慣隻扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　5、腰背推拿器

　　使用方法:人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較适合于老年人。

　　留意:用力适中，動作要由緩到快。

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