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坐位體前屈不好怎麼練習

圖文 更新时间:2024-08-08 19:17:17

自從坐位體前屈屬于《學生體質健康标準》規定的測試内容後,越來越引起學校和學生的重視,現已是體育中考的必考項目之一。

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。測試過程中要求受試者坐在連接于箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,腳跟并攏,踩在測量計垂直平闆上。兩臂和手伸直,漸漸使身體前屈,用兩手中指尖輕輕推動标尺上的遊标前滑(不得有突然前伸動作),直到不能繼續前伸時為止。

坐位體前屈不好怎麼練習(坐位體前屈以你的柔韌性能得幾分)1

坐位體前屈測試動作


就是這麼簡單的測試動作卻難倒了許多人,看下評分标準:

坐位體前屈不好怎麼練習(坐位體前屈以你的柔韌性能得幾分)2

女生單項評分表(單位:厘米)

許多不注意拉伸的人得負分也不是不可能的。小編在生活中就見過不少雙腿伸直,同時彎曲腰部,手摸不到地面的人。

建議大家在運動前後适當做些拉伸,适當和正确的拉伸會帶來很多的好處。拉伸可以增加肌肉的柔韌性(彈性),緩解肌肉酸痛和身體疲勞,增加關節的活動範圍(靈活性),改善肌群不平衡、改善身姿體态。

坐位體前屈不好怎麼練習(坐位體前屈以你的柔韌性能得幾分)3

一字腿

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