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如何提高睡眠

生活更新时间:2025-01-07 00:13:34

如何提高睡眠?堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠，現在小編就來說說關于如何提高睡眠?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何提高睡眠

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

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