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1、兩腳打開與肩同寬(或稍寬于肩、稍窄于肩)
2、手臂向上舉,重心提起,腳後跟擡起,重心在前腳掌。
3、屈膝下蹲,手臂後擺,重心在前腳掌,目視前方,腳後跟微微擡起。
4、腳踝,大腿,手臂發力,帶動身體向前上方跳起,落地屈膝緩沖。
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