你是否面對着面前一大堆美食都想要将這些塞入腹中，但是吃完之後又很怕胖呢？大多數人都會選擇吃減肥藥，便是讓人有着飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你了解抵抗饑餓感的十種方法。

　　1、吃黑巧克力

　　在飲食減肥的時候很多人因為不能忍受饑餓感，認為隻要吃一點全脂奶油巧克力解嘴饞，對減肥沒什麼大礙。其實這樣的想法是錯誤的，如果真想吃，就選擇黑巧克力，它在幫你控制嘴饞的時候，還能幫助身體穩定血糖。

　　2、吃早餐

　　當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是産生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助于控制饑餓感。

　　3、兩餐之間吃點小零食

　　營養專家建議，兩餐之間可以适當吃些健康零食，消除饑餓感。當然，此時不适合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。

　　4、鍛煉身體

　　健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數人的慣性思維是鍛煉之後更容易感到饑餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此，給自己拟定一個鍛煉計劃，每天按時鍛煉身體，這是迄今為止，驅除饑餓感的最佳方法。

　　5、每周3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易并更快速地産生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　6、維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助于維生素B6和鎂吧。适當地補充它們，可以幫助你平衡體内的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。

　　7、規律的進餐

　　任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

　　8、細嚼慢咽

　　當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢咽适用于每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，并幫助您避免有害的食物，延長饑餓感的來臨。

　　9、補充水分

　　由于饑餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感，适當補水很重要。

　　10、心理暗示

　　心情不好就覺得很餓，想吃東西發洩。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心髒負擔加重，誘發心髒病、高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發洩時，不妨看看鏡子裡肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種饑餓感。

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