本期體式分享主要針對大腿前突，假跨寬，骨盆前傾，腿粗，小腿肌肉結塊明顯，小腿c型腿的人群。以上問題想要改善的姐妹，記得收藏跟練哦
一、樹式
做法：
山式站立準備，吸氣雙手扶髋，重心給左腳掌，呼氣右腿提膝，膝外展。
右手扶住右腳踝置右腳貼實左大腿内側，骨盆中正，右臀發力回收。
随下一次吸氣，穩定重心，雙手經身體兩側向上合十。保持5次均勻呼吸交替反側練習。
二、戰士一式
做法：
山式站立準備，吸氣曲膝曲髋，重心落于左腳掌，呼氣撤右腿向後，腳掌向外打開45度，腳掌壓實墊面。
感受右小腿後側的拉伸，左腿膝蓋位于腳踝正上方。
随下次吸氣，提小腹向上，收肋骨，雙手經體側向上舉至天花闆，掌心相對，感受右腿腹股溝，大腿前側，小腿後側，腳踝的拉伸。
保持5次呼吸後雙腿交換前後位置練習反側。
三、半神猴式
做法：
低位起跑式進入，雙手支撐瑜伽磚，收腹延展脊柱，吸氣，推坐骨向後，前腿直，後腿曲。
呼氣，收腹翹臀不弓背，感受前腿後側拉伸，保持10次呼吸後，緩慢退出體式，交替反側練習。
四、仰卧束角式
做法：
仰卧墊面，雙腿依次屈膝，腳掌相對膝外展，微卷尾骨，保持腰部與墊面一掌厚度距離，雙手自然向兩側攤開。
保持10-15次均勻呼吸，溫和開髋，釋放腹股溝日常壓力，疏通下肢血液循環。
五、牛面式坐姿
做法：
直角坐姿準備，雙腿依次屈膝，左腿膝外展，雙手輔助左腳腳掌置于右臀外側，再使右腿膝蓋重合于左膝上方（根據個人程度進行）。
右腳掌盡可能落于左臀外側，身體左右晃動，使雙側坐骨均勻壓實墊面，保持脊柱直立微收腹，閉眼調息一分鐘後雙腿交換上下位置，感受大腿外側的拉伸。
以上就是本期的分享，還是要鼓勵大家多多練習，堅持才會有更好的效果，更大的收獲。
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