有氧運動和無氧運動的區别和作用-tft每日頭條

有氧運動和無氧運動的區别和作用

汽車更新时间:2024-08-08 02:34:14

　　1、有氧運動和無氧運動的區别是什麼：定義不同。有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反複多次的活動，并在一定的時間之内完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，隻是呼吸有緩慢與急促之分。無氧運動：通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑。

　　2、所需能量不同。有氧運動所需的能量主要通過氧化體内的澱粉、脂肪和蛋白質來提供，運動時全身大多數的肌肉群都參與。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。

　　3、有氧和無氧沒有絕對的界限事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀态轉換到另外一種狀态，更多時候他們互相重疊，隻不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。以跑步為例，當開始小跑時，有氧代謝是占大頭的，但是無氧運動還是或多或少存在的，但肯定不是0，随着運動強度的增大（如跑步速度的增加），有氧代謝逐漸增加，但當強度達到一定值時，有氧代謝反而下降，随之增加的是無氧代謝。

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