有效地遊泳很重要，沒有它，我們不可能赢得比賽。許多教練傾向于将遊泳效率與速度等同。它們不一樣。效率并不是遊泳比賽中最重要的因素，速度是。
有兩種不同的衡量遊泳效率的方法，它們相互關聯但不相等。
機械效率與遊泳者保持速度的能力有關。遊泳者的速度波動越大，他們的效率就越低。機械效率受慣性定律支配。速度變化幅度越大，達到平均速度所需的能量就越多。
生理效率以米/卡路裡來計量。類似于以英裡/加侖為單位測量汽車的效率（燃料效率），生理效率隻是測量遊泳者在一定距離内遊泳所消耗的能量。遊該距離所需的能量越少，遊泳者的效率就越高。汽車在高速公路上以穩定的速度行駛時，比在市區的走走停停更省油。同樣可以應用于遊泳。
沒有簡單的方法來測量遊泳者達到給定距離所消耗的卡路裡的精确數量，因此在遊泳中使用生理效率是不切實際的。但是，借助速度儀技術，我們可以準确地測量遊泳者的速度以及速度的變化。因此測量遊泳者的機械效率相對容易。
遊泳者的效率不一定與他的速度有關。實際上，在較高速度下，遊泳者通常比在較低速度下遊泳的效率低。使用速度儀技術，我們已經注意到，對于自由泳短距離技術，峰值速度和谷底速度之間的差異幾乎總是比使用較慢的長距離技術時高。要想成為一名優秀的遊泳者不能沒有效率。優秀的短距離運動員通過産生大量推進力（動力）而快速遊進，同時仍設法限制正面阻力的增加。他們同時會燃燒大量卡路裡。蝶泳和蛙泳的效率遠低于自由泳。如果技術正确，仰泳則是所有泳姿中最有效的。
作為一名教練，達到運動員的最高效率并不是我的目标。我更關心在比賽過程中達到并保持運動員的最高速度。為了幫助實現這一目标，效率隻是其中的一部分。使用較差的技術，例如膝蓋彎曲，劃得太深，身體或頭部位置不佳，遊泳者将失去效率和速度。
不要誤會我的意思。快速遊泳者在所有距離上都必須高效。但是，當糾正遊泳者的錯誤技術時，您不僅會提高他的效率。更重要的是，您将幫助他更快地遊泳。
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