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瘦臀瑜伽10個動作

圖文更新时间:2024-12-31 03:27:12

久坐族OL長期坐着造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因為導緻下半身過于肥胖。今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天隻需要一小時就能改變你的體形！

瘦臀瑜伽10個動作（辦公室久坐族瑜伽動作）1

一、下犬式

功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花闆方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

瘦臀瑜伽10個動作（辦公室久坐族瑜伽動作）2

二、橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

三、眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎髒，平腹、緩解便秘情況，調節内分泌系統。

俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。待我長發及腰加我dapei2015 可好

瘦臀瑜伽10個動作（辦公室久坐族瑜伽動作）3

四、闆式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀态，維持30秒。

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