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哺乳期的媽媽們飲食應該是這樣的

生活 更新时间:2024-11-28 10:52:43

哈喽大家好,今天小編又來給大家分享幹貨了。在哺乳期間,為了媽媽自身及寶寶的健康,女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物,需堅持三大飲食原則,下面随小編一起來看看吧。

1、多喝湯湯水水

湯湯水水有利于分泌乳汁,因此除了每餐要有湯水外,哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分,可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

哺乳期的媽媽們飲食應該是這樣的(寶媽哺乳期飲食三大原則)1

2、多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質,可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物,在料理的時候加入姜或者麻油即可。

哺乳期的媽媽們飲食應該是這樣的(寶媽哺乳期飲食三大原則)2

3、忌食回奶食物

人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶,退奶食物,因此哺乳期媽媽應注意忌食。此外,生冷的食物也會導緻回奶,也應禁忌。

好了,以上就是本期的全部内容了,下期見。

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