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哺乳期的媽媽們飲食應該是這樣的

生活更新时间:2024-07-28 00:48:35

哈喽大家好，今天小編又來給大家分享幹貨了。在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則，下面随小編一起來看看吧。

1、多喝湯湯水水

湯湯水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

哺乳期的媽媽們飲食應該是這樣的（寶媽哺乳期飲食三大原則）1

2、多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質，可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物，在料理的時候加入姜或者麻油即可。

哺乳期的媽媽們飲食應該是這樣的（寶媽哺乳期飲食三大原則）2

3、忌食回奶食物

人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應注意忌食。此外，生冷的食物也會導緻回奶，也應禁忌。

好了，以上就是本期的全部内容了，下期見。

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