1、曲膝蹲:曲膝蹲的方式能使大腿内側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿内側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，将手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有酸疼感為止。

　　2、自行車姿勢:晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。将雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内側贅肉。

　　3、跳繩:不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

　　4、交叉雙腿運動:練習的時候，能帶動大腿内側肌肉組織同時運動。側躺，将挨着地闆的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放于地闆上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反複。

　　5、練瑜伽:瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體态。單腿站立延長擴展式最适合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　6、做高擡腿運動:清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　7、下蹲:練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　8、夾球運動:比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内側的贅肉。側躺在地闆上，将一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐于地闆上，兩腳腕夾緊一個練習球。

　　9、啞鈴屈膝運動:主要能鍛煉大腿内側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏，将啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後。兩條腿始終并攏。

　　10、啞鈴弓步操:這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿内側的肌肉。手持啞鈴，先将右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。确保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再将右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

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