1、訓練腹部肌肉,基本在瑜伽墊上完成。訓練前建議舒展一下身體,做做簡單的熱身運動,避免肌肉被拉傷。坐在墊上,先讓雙手抱住大腿下方,上身往後仰并盡量伸直,然後坐起來圓背,用胸部去夠雙膝為一組,一次做15組。
2、平躺在墊上,收起雙腿并擡高,雙手抱住膝蓋,往胸部夠,然後把雙腿平放在墊上為一組。每次做15組。
3、上半身平躺墊上,雙腿并攏,雙手抱頭努力擡起上半身成坐姿做卷腹運動去夠膝蓋為一組,每次做15組。接着擡高雙腿成桌面狀,繼續做卷腹運動每次15組。做卷腹運動時注意脊柱保持中立,呼吸均勻。
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