1、原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀态。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖,右邊是堅持深蹲的妹子。
2、買個彈力帶。雙手抓着彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反複二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
3、俯卧撐,做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯卧撐可以緊緻胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
4、起立半蹲,做二十個,配合呼吸,慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特别有效,特别是如果你比較強的話,試着半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。
5、雙腿分開得盡可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個。
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