對許多都市人來說,騎自行車似乎已經成了學生對代的記憶,其實,如果公司離家不是太遠,你又想擁有-副好身材的話;完全可以每天騎自行車上下班。在周末時,也可騎上自行車邀上幾個朋友到郊外逛逛。在享受郊外好風光的同時健身一把。不過,許多女性隻知道騎自行車能瘦腿,卻不知道騎自行車同樣也是瘦腹運動中不可或缺的一分子!下面來看看我是女神為各位美女分享的動感單車減肥法,瘦腿又瘦腹。
1.讓雙腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘,然後以左腿為重點發力,高強度蹬踏闆。30秒後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。
2.雙腿一起以中速蹬4分鐘,這樣可以調整并恢複體力。
3.注意要每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘。在換腿蹬踏闆時,保持用腹部均勻地呼吸,呼吸頻率可根據蹬踏闆的速度來調節,這是為了讓腹部肌肉得到鍛煉。
注意事項:上述動作不一定要在健身房的動感單車上完成,你也可以騎自行車練習,隻要蹬車時注意腰腹部的力量,并調節好呼吸就行。
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