每個人都有不開心甚至難過悲傷的時候，如果能很快調節過來，那是人之常情，說明你調節情緒的能力很強。如果你長時間沉浸在難過悲傷的情緒裡，就需要有意識的進行改變或者進行求助。
作為一個和抑郁症抗争了三年的人來說，有一些調整情緒的方法想和大家探讨一下。我深知調整情緒并不易，但即便是再不易，也有突破的法門。
要想找到适合自己的方法，就先要認識到自己陷入情緒困境的原因。
一、理想型人格。
對于理想主義的人來說，總覺得生活中的大事小事都應該符合自己的想法，一旦有些事不符合自己的想法，頭腦就開始擰巴了，進而對内攻擊自己，怨自己能力不夠，對外攻擊身邊的人，怨為什麼天不遂人願。
如果你是這種情況，請你明白我們每個人都不是神仙，都會對很多事無能為力，如果你能降低對生活的期望，反倒會發現一些驚喜。
二、實際存在的情況。
有些人遭遇人生重大打擊，有些人遭遇了親人的離世，一時無法接受，每天陷入悲傷之中；有些人生了孩子，有了産後抑郁的症狀；有些人生活時時受挫，看不到希望。
如果你是這種情況，就要明白天有不測風雲，人有旦夕禍福，每個人都不會事事如意，事情發生了，就去面對，但别忘了，雖然有些人有些事退出了，但未來的路還很長，還有别樣的風景等着你。
三、對曾經的人或事無法忘懷。
《一生所愛》有句歌詞：苦海翻起愛恨，在世間難逃避命運。相親竟不可接近，或我應該相信是緣分。
過去的人和事是真的過去了，開始終結總是沒變改，天邊的你和他漂泊在白雲外。放下最難，但放下也最易。
不要自困，天空很大，未來很遠，請讓你的腳踏踏實實的站在地上，當你滿腦子都是念頭的時候，有意識的阻止它。當你沉浸在難過悲傷的情緒裡，有意識的去做想做的事，比如和朋友聊聊天吃飯逛街運動，這些事會讓你的情緒很快轉變為平靜甚至是開心。
或者有意識的和家人共通，讓他們在發現你情緒不對勁的時候，及時點醒你，帶你去做一些别的事，轉移一下注意力。
情緒好的時候，告訴自己不要對自己太苛刻，我們不必做到完美，感受到自己的喜怒哀樂，敢說話，敢表達，知道吃，知道歇。
當這些對你不起作用的時候，請你去求助醫生，不要抗拒抗抑郁藥，雖然抑郁情緒是條看不見的黑狗，但我們總有辦法趕走它。
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