瑜伽分類，瑜伽分類是新手必須掌握的基本練習方法，正确的瑜伽分類不僅能夠幫助我們掌握瑜伽要領，也可以使我們從中獲得更多樂趣。下面小編就為大家帶來瑜伽分類與特點。

一、哈他瑜伽

人人适合

經常頭疼、腸胃不好的人

通過練習可以改善

哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的聖經”。

根據中醫理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織，針對關節的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都适合練習。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。

瑜伽分類

現在很多健身房中開設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調，雖然現在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習時都可以形成自己的風格，練習的關鍵則在于自己的感受。

運動強度比較大 方法不對易受傷

二、活力瑜伽

初學者别練

活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一緻時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

活力瑜伽分為六個級别，每個級别由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能颠倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。

練習活力瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

三、流瑜伽

鍛煉力量 塑造肌肉

男性首選

流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美後發展出的新式套路。其姿勢組合的先後順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節奏的新姿勢，使整個練習過程充滿活力。

流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

瑜伽分類

流瑜伽的練習強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習者可以在練習過程中，創造出符合自己身體條件的順序組合，既節省了體力，又提高了興趣。

初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結束所有動作後才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很适合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。

四、熱瑜伽

排毒解乏

練完忌馬上洗澡 感冒了最好别練

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間内完成，當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關節的充分加熱，能清除體内毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。

高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尴尬式)，它能促進全身血液循環，增加腿部肌肉力量。練習時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣将雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟擡離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉，左腳内扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重複。

不過也要提醒的是，一些有高血壓，心髒病以及身體過于虛弱的人都不是和練習這些，練習的過程中如果出現頭痛，惡心，腹痛等症狀的時候要記得及時停止，然後出去吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反複多次，最後還是會出現這樣的情況，那麼就要考慮一下自己是不是真的不适合這項運動。

五、三大裝備

裝備一：瑜伽服。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。

裝備二：瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髋骨、膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊用專業的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的。很多人覺得在家裡自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地闆上做，其實這都是不正确的，因為地闆和床的軟硬度都不适合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷。

瑜伽分類

裝備三：瑜伽磚和健身球。對于一些初學者來說，很多動作做不到位，這時就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩。

練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關系。

在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急着挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月後身體夠強壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就适應了，有的人要等好幾個月。

不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急着想跟上進度，這也是不适宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。

所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

需要提醒的是，患有高血壓、心髒病、心衰、眩暈症的人，以及孕産婦、身體虛弱者、感冒的人都不适合練習。練習時，一旦出現出汗過多、脫水、惡心、腹痛等症狀，應馬上停止，出去通風。如果試過幾次後症狀沒有改善，說明你的體質不适合這種瑜伽。練習後不要立刻洗澡，等汗液幹透再洗，更有利于毒素排出。

瑜伽練習之後，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身體内的毒素排出去，就是汗液幹透了之後在進行洗澡，這樣可以更好地進行排毒，對身體的效果也是非常好的，要記得用熱水洗澡，因為這時候身體皮膚的毛孔張開，有利于吸收更多的水分，滋潤皮膚。

六、瑜伽音樂挑選

冥想音樂

放松身心，激發内在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。

在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放松，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經曆進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。

瑜伽分類

瑜伽音樂在瑜伽練習中也是一個非常重要的輔助，選擇好了一段适合的音樂，對于練習者的身心都是有很大幫助的，希望本文的這些建議，能夠給各位瑜伽愛好者帶來幫助，更好的練習瑜伽，早日領悟到瑜伽的真正用處。

冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，随音樂和自然之聲進入朦朦胧胧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢複到清醒狀态，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。

五行音樂

根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五髒的調節作用，并結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。

梵曲音樂

旋律優美，婉轉動聽，其甯靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閑自得之感，适合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無争，淡泊名利，樂在其中之意。

茶道音樂

沉醉于樂韻，會從各種自然音效中“由樂及茶”、感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。

其他音樂優美動聽，細膩溫存，好像把人帶進向往的世外桃園，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。

七、注意事項

1.保持空腹狀态，餐後需待3-4小時方可開始練習。飲用流體30分鐘之後才做練習。

2.穿着輕松舒适，去除各種飾物，以便身體自由活動不受拘束。

3.以赤足練習為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐、卧、跪可在墊或毯上進行。

4.最理想是空間流通、清新。且有足夠空間伸展手足肢體的場地。

5.用心去體會每個動作所帶來的身體感受。

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6.如果你在保持某姿式時感到體力不支，身體顫抖，應停止練習，待身體狀況較好時，再恢複練習。

7.量力而行，适可而止，不宜過度逞強，隻要在個人極限的範圍邊界溫和地伸展肢體即可。

8.雖然瑜伽練習能夠起治病作用，但主要還是應該把它看作是一種保健措施，即預防性的醫學措施。

結語：這篇文章就是給大家介紹的一些關于瑜伽的各種分類還有他們的特點，以及都适合什麼人群，希望這篇文章能夠對還不知道自己應該選什麼的瑜伽愛好者們一個幫助，早日找到最适合自己的那一種方式。

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