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如何堅持長跑不累

生活 更新时间:2024-10-01 11:35:01

确實有不少人厭惡跑步,因為跑步給他們的感覺實在是太差了!确實對于前期沒有鍛煉基礎的人,跑步簡直就是一種折磨,跑完以後嗓子痛,大腿軟,呼吸胸都疼!

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)1

我想沒有一個人喜歡這種感覺,就是這些感覺阻礙着我們加入長跑的大軍!有的人就在感慨,為什麼跑步就這麼難呢?我們如何才能做到輕松跑步呢?

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)2

跑了這麼多年的步,我是很有經驗的,我知道怎樣跑才不會累,我知道如何在跑步中堅持下去!今天就讓我來給大家說一說這些方法吧!

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)3

怎樣跑長跑才不會累呢?

1. 慢慢來

在我們跑步時千萬不能猛沖,跑步前期速度過快,在長跑時是一個大忌!因為這會快速的消耗我們的體力,讓我們在後期的跑步中體力難以維持!

所以我們應該慢慢來,先讓身體緩慢的啟動,速度千萬不能快,這樣不僅可以讓身體為跑步做好準備,達到最佳的狀态,同時有利于提高我們跑步的距離!

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)4

2. 利用慣性

其實我們的身體在向前跑時有一定的慣性,我們可以借助這種慣性來幫助我們跑的輕松省力,在跑步時,我們的雙手應該前後擺動,身體微微前傾!

這樣就可以利用慣性,幫助我們節省大量的體力,讓我們跑起來更加的輕松!

3. 去掉多餘的動作

我不說可能很多人就很難意識到,我們跑步時身體有很多多餘的動作,就是這些多餘的動作耗費了我們一部分的體力,讓我們跑的更累!

在我們跑步時,雙手不要亂甩,雙腳也要按規定的步頻去跑,而且我們應該收緊腰腹,當我們這些動作做到位時,我們就可以省大量的身體能量,跑起來就更輕松!

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)5

4. 補充能量

如果我們經常長跑,那麼我們在跑步前一定要補充适當的能量,兩三片面包或者是半根香蕉,都是可以的,這樣就能為我們跑步提供充足的能量,讓我們感覺更輕松!

同時在跑步前補充能量還有一個的好處,那就是可以避免肌肉被大量的消耗!而肌肉的重要性不言而喻,肌肉變少了,我們受傷的可能性就會加大!

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)6

5. 加強耐力和爆發力

想要在長跑中不累,那麼我們身體必須要有強大的耐力和爆發力,而這種耐力和爆發力是可以訓練出來的,我們可以通過間歇性的高強度運動來鍛煉!

如何堅持長跑不累(我快堅持不住了)7

每次在長跑的同時,我們也應該進行沖刺短跑,短跑可以很好的鍛煉我們的耐力和爆發力,讓我們的心肺能力加強,讓我們肌肉儲存能量的能力加強!

想要長跑跑的輕松,我們的方法一定要科學,掌握上面幾個科學的跑步方法,你一定會越跑越愛!

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