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背過重書包會造成脊柱側彎嗎

生活更新时间:2025-01-16 17:07:56

背過重書包會造成脊柱側彎嗎（書包背錯骨頭歪）1

▲要開學了！爸媽是否曾注意過小孩背書包的姿勢呢？（示意圖／記者季相儒攝）

記者李佳蓉／綜合報導

暑假過完了，學生們再度背起書包迎接開學！但高雄一名國小2年級學生就因背書包姿勢不佳，引起肩頸酸痛而影響學習。物理治療師提醒，學生平時背書包若能注意「這5點」，即可有效預防不适症狀出現，對于平時有背包包習慣的上班族也同樣有效。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張藝薰指出，當出現肩頸疼痛，頭痛或腰痛症狀就須注意可能是背書包的姿勢錯誤了。這些錯誤的姿勢包括，脖子往前伸，聳肩及身體向前傾，長此以往，甚至可能造成圓肩、駝背的姿勢。

千萬别輕忽背錯書包對身體的影響！張藝薰進一步指出，若是沒有即時矯正錯誤的背書包姿勢，将會造成身體左右兩側肌肉不平衡，由于在學學生正處于發育期，身體的骨骼及韌帶還未發育完全，因此很容易受到不當外力影響，嚴重的話可能形成脊椎側彎，進而影響脊椎的生長。

背過重書包會造成脊柱側彎嗎（書包背錯骨頭歪）2

▲除了背帶寬要注意外，書包下緣也建議不要低于骨盆。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供，下同）

為避免這些不當後遺症，必須維持身體正确姿勢、預防肌肉酸痛，張藝薰提醒學生，平時背書包應能注意以下5點，分别為：

1.書包不宜過重，書包重量應不超過體重10％。

2.書包背帶不能太細，書包背帶的寬度以肩部的一半為宜，以分散肩部的壓力。

3.背書包時，盡量貼近背部。

4.雙肩後背式的書包，書包的下緣避免低于骨盆。若是選擇斜背者，書包的上緣需在骨盆（髂骨）外側，避免背太低。

5.若是選擇單肩背書包者，書包不能隻背單肩，需時常兩肩換邊，以避免高低肩及脊椎側彎。

背過重書包會造成脊柱側彎嗎（書包背錯骨頭歪）3

▲物理治療師建議，若是選擇斜背者，書包的上緣需在骨盆（髂骨）外側，避免背太低。

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