跑馬拉松的實用技巧方法-tft每日頭條

跑馬拉松的實用技巧方法

生活更新时间:2024-05-17 18:34:00

　　1、适應跑步。想要跑完馬拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐漸的适應跑步。雖然跑步是一件非常簡單的體育運動，但有的人隻能夠跑1公裡，而有的人能夠跑10公裡，這就是人與人之間的差距。如果是馬拉松新人的話，最開始需要做的就是逐漸适應跑步。

　　2、增強肌肉。或許有人會以為，跑馬拉松與肌肉的多少沒有太大的關系。如果這樣認為的話，那麼你就大錯特錯了。擁有豐富的肌肉做支撐，能夠在長距離奔跑的過程中，盡可能減少抽筋的狀況。試想一下，如果在比賽的過程中，出現肌肉抽筋的狀況，不要說比賽的成績，即便是跑完全程都是未知數。

　　3、勻速慢跑。馬拉松與百米短跑不同的是，馬拉松需要的是持久性、耐力，比賽最終的結果與爆發力沒有太大的關系，畢竟40公裡的賽程，并不是短時間的爆發力就能夠解決的。對于馬拉松來說，勻速慢跑才是最明智的選擇，能夠盡可能的減輕勞累感，還能夠讓身體适應這一速度。

　　4、設定目标。馬拉松全程40餘公裡，想必多數人聽到賽程之後就會被其吓到。如果心有畏懼，怎麼能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們隻需要把馬拉松的賽程設置成若幹個小目标，每個目标可以是10公裡、5公裡，甚至将目标設定為樹、建築物都是可以的。這樣一來，完成小目标時，會給自己巨大的鼓舞。

　　5、堅強的毅力。不得不說，馬拉松除了是對人體極限的考驗，更是對運動員毅力的考驗。毫不誇張的說，沒有堅強的毅力，想要完成馬拉松全程的比賽，基本就是不可能的事情。在馬拉松中後程比賽中，可以說就是比拼意志的時候，隻有擁有堅強意志的運動員，才能夠笑到最後。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活春節期間銷售防詐騙宣傳2022
春節期間銷售防詐騙宣傳2022?虛榮小利遮雙眼，錢包空空為時晚，我來為大家講解一下關于春節期間銷售防詐騙宣傳2022?跟着小編一起來看一看吧!春節期間銷售防詐騙宣傳2022虛榮小利遮雙眼，錢包空空為時晚。物防技防人人防，行騙路上堵死牆。來者... 2022-08-16
生活跨界有什麼用
怎麼才算是一台出色的跨界SUV？試駕新款吉利帝豪GS一直以來，汽車形态都是中國消費者選車的重要因素。比如在汽車剛剛走進中國家庭時，三廂車便憑借着對稱、舒展的造型赢得了消費者的喜愛。随後，SUV車型又憑借着更加豐富的功能性和更霸氣的造型快速吞... 2022-12-09
生活寫綜述小竅門
來源:人民日報海外版學子申請出國留學，通常需要提交一份個人綜述，包含性格、經曆、軟技能等個性化内容。相較于簡曆，這是一份更全面展現自己的文字材料，是錄取能否成功的重要參考。什麼樣的文書能打動招生官？寫個人綜述要避開哪些誤區？近日，記者對話國... 2022-12-21
生活 0到6歲幼兒有效溝通技巧
0到6歲幼兒有效溝通技巧?學會傾聽，且允許孩子發脾氣學會傾聽，是溝通的第一步假如孩子正為某事在氣頭上要允許他發脾氣父母不妨先坐好，安靜地看着孩子，全神貫注地傾聽，停下手邊的工作，這等于告訴孩子：你是被我們在意的，我們在認真地聽在注意你所說的... 2022-06-26
生活小蘇打能澆綠蘿嗎
小蘇打能澆綠蘿嗎?小蘇打是能澆綠蘿的小蘇打澆綠蘿可以起到很好的效果，對其生長很有幫助，不過，在使用的時候要掌握正确的方法，在它放置到漚制的肥料裡，它就能祛除一些異味，将它和水按照1:1000的比例混合，能讓植株更快的緩苗或者是和面粉混合起來... 2022-07-03
生活簡單巧克力醬的做法
簡單巧克力醬的做法?用量勺和量杯量取50ml的奶粉和200毫升的溫水，沖杯200ml的牛奶，我來為大家科普一下關于簡單巧克力醬的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!簡單巧克力醬的做法用量勺和量杯量取50ml的奶粉和200毫升的溫水... 2022-06-10
生活腿變直的方法
腿變直的方法?坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的早期可以靠牆，現在小編就來說說關于腿變直的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!腿變直的方法坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。彎曲... 2022-08-05
生活洗衣機底盤不轉了是怎麼回事
洗衣機底盤不轉了是怎麼回事?電機皮帶松了摩擦力不夠，所以波輪旋轉無力，這樣的話可以适當調整拉緊皮帶就可以，下面我們就來說一說關于洗衣機底盤不轉了是怎麼回事?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!洗衣機底盤不轉了是怎麼回事電機皮帶松了摩擦力不夠... 2022-07-08
生活芝士過期了但一直冷凍的能吃嗎
芝士是一種發酵食品，含有豐富蛋白質和脂肪、糖分，那麼芝士過期了還能吃嗎?芝士的保質期是多久呢?下面小編就為大家介紹一下，一起來看看吧!一、芝士過期了還能吃嗎過期芝士最好不要食用了。芝士是一種發酵食品，含有豐富蛋白質和脂肪、糖分等，易于被細菌... 2023-03-22
生活知網外文期刊有翻譯嗎
期刊有中文期刊和外文期刊之分。查詢質量比較好的期刊，我們常用的是知網，卻又有查詢不到外文期刊的疑慮。實際上，知網收錄外文期刊，但隻收錄一部分。國内學者對期刊的需求，從中文期刊，擴展到外文期刊。知網數據庫也與時俱進，在原來隻收錄中文期刊的基礎... 2022-12-17
生活晚安是什麼意思為什麼喜歡說
朋友們：你有和喜歡的人聊到很晚的經曆麼？你有和他說完晚安才關機睡覺的習慣麼？那麼我告訴你關于“晚安”的秘密！有一天，天堂放假，一個天使來到人間，為了化解自己的無聊，對一個女孩說，我可以實現你一個願望，權利，金錢，美貌，愛情……女孩想得很認真... 2022-11-05
生活帕斯卡再次啟程
台風“帕卡”給珠海帶來了狂風暴雨，多處路段出現“水浸街”鄧峰攝中新網珠海8月27日電(記者鄧媛雯)受今年第14号台風“帕卡”的影響，珠海從26日晚發出台風紅色預警信号，并啟動最高防風一級應急響應，全市“四停”，即停工停課停市停業。“帕卡”于... 2023-02-05
生活關于tfboys基本信息
文字：随想圖片：網絡【侵删】4月19日晚，王俊凱更新了一則很有意思的微博：王俊凱被自己家的密碼鎖鎖在外面了！王俊凱說道：打不開門的時候才知道密碼鎖沒電，沒有低電量提示這一點也太不智能，讓人進不去家門。王俊凱還配圖了一張自己家門鎖的照片。辛苦... 2022-10-26
生活在什麼情況下可以出現高血脂
相信很多人都聽說過高血脂這種疾病吧，也應該有很多人知道高血脂是一種需要長期治療的疾病。由于很多人在出現高血脂的時候沒有發現，導緻後期病情嚴重而出現嚴重的後果。其實，高血脂在出現的時候身體是會跟着出現一些症狀的，所以了解下高血脂在早期發病時的... 2023-01-14
生活紋身非常痛的幾個部位
對于一個初次紋身的愛好者，一般都有3問，貴不貴？疼不疼？能不能洗？貴不貴取決于師傅的手藝，一分價一分貨。洗是能洗，但是洗完皮膚會和周圍的皮膚有色差，千萬不要選擇韓式半永久！！！疼不疼取決于個人的耐受力，有人說像刀在肉裡絞有人說像指甲在皮膚上... 2023-01-25
生活關于我的世界mc的所有秘密
大家好，我是MinecraftSteve。2009年5月13日，一款3D沙盒遊戲在瑞典面世，玩遊戲最初由被玩家稱神的NOTCH獨自一人打造，即使初始版本畫面粗劣且遊戲内容單調，但憑其高自由性和趣味性，使得這款遊戲吸引的大量玩家，這款遊戲就是... 2023-03-07
生活産婦可以喝棗片茶
産婦可以喝棗片茶?産婦可以喝棗片茶，紅棗含有蛋白質、脂肪、糖、有機酸、胡蘿蔔素及多種維生素和微量元素紅棗能益氣補血，健脾和胃，祛風，有促進肝髒合成白蛋白的功效，并能調整免疫功能紊亂，我來為大家科普一下關于産婦可以喝棗片茶?以下内容希望對你有... 2022-06-13
生活壇肉的做法和配方大全
壇肉的做法和配方大全?食材：五花肉2斤；黃酒适量；紅糖适量；冰糖适量；精鹽2湯勺；大蔥1棵；生姜适量；花椒粒适量；大料适量；桂皮适量；生抽适量；老抽适量，現在小編就來說說關于壇肉的做法和配方大全?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!壇... 2022-06-19
生活五險有哪五險
五險有哪五險?“五險”指的是五種保險，包括養老保險、醫療保險、失業保險、工傷保險和生育保險其中養老保險、醫療保險和失業保險，這三種險是由企業和個人共同繳納的保費，工傷保險和生育保險完全是由企業承擔的個人不需要繳納這裡要注意的是“五險”是法定... 2022-07-12
生活三月開什麼花
三月開什麼花?桃花是三月裡最有特色的花卉了，這種花的花瓣一般有五片，顔色以白、紅、粉紅為主，花語是：愛情的俘虜，有姻緣、愛情的含義桃花的花期大約在3——6月，在陽春三月的時候會率先開放，成為春天的一道美景，現在小編就來說說關于三月開什麼花?... 2022-07-18
生活怎麼做到侃侃而談
其實，不會說話和害怕與人說話，常常與個人的人際交往經驗有關。也許小時候，因為在社交上不擅長而被他人貼過标簽，也許是因此被批評、被數落過，也許是因為第一次或某一次印象特别深刻的交流被拒絕....說話本身是一種技能，是技能就需要多加練習，從不熟... 2023-03-25
生活合夥養殖山羊被騙
齊魯網·閃電新聞3月30日訊現在網絡上的飼養羊駝現象很火熱，家住淄博高新區的顧先生發現了商機，想利用大家趕時髦的心理進購一批羊駝發筆小财，結果被騙了30萬元。經多方打聽，顧先生了解到袁某有進貨渠道，便與其取得聯系，袁某虛構合夥投資倒賣、租賃... 2022-10-31
生活越俎代庖意思及由來
現實中我們經常用到“越俎代庖”一詞,來比喻不做好自己分内的事而超越自己職權做事。這個詞語出《莊子·逍遙遊》:堯讓天下于許由,曰:“日月出矣,而爝火不息,其于光也,不亦難乎!時雨降矣,而猶浸灌,其于澤也,不亦勞乎!夫子立而天下治,而我猶屍之,... 2022-11-27
生活顔真卿真迹首次考古
顔真卿書丹《羅婉順墓志》險遭盜墓賊毒手？5000年前的“花盆”大有來頭？周代木俑其實不是木頭的？古代男子竟然用化妝品？……大家好，我是陝西考古博物館由于展出文物太過奇葩驚豔開館不到一個月我收獲了無數問題今天為回饋廣大文博愛好者我随手從館裡選... 2023-01-03
生活澄城紅油耳絲
澄城紅油耳絲?所需食材：醬豬耳一個、小蔥、大蒜、辣椒油、鹽、生抽、陳醋、味精、香油各适量，我來為大家科普一下關于澄城紅油耳絲?以下内容希望對你有幫助!澄城紅油耳絲所需食材：醬豬耳一個、小蔥、大蒜、辣椒油、鹽、生抽、陳醋、味精、香油各适量。把... 2022-06-26
生活合生元奶源是哪裡的品牌
合生元奶源是哪裡的品牌?前段時間，奶粉質量又讓寶媽們揪了一把心，很多朋友都來問我怎麼給寶貝選奶粉作為一名資深奶媽，我可以負責地告訴大家，法國合生元奶粉就很不錯為什麼呢?因為它來自世界最好的奶源地!選奶粉一定要看奶源地，我一直相信來自法國合生... 2023-02-11
生活如何做真絲裙
如何做真絲裙?真絲布料買來以後，先進行下水處理待幹透以後，就可以裁縫了根據紙樣裁出連衣裙的上衣前片，後片，袖子等，我來為大家科普一下關于如何做真絲裙?以下内容希望對你有幫助!如何做真絲裙真絲布料買來以後，先進行下水處理。待幹透以後，就可以裁... 2022-07-15
生活三尊大佛坐獅坐象坐蓮花下聯
古時候有個叫蔣濤的，十分善于對對子。童年時的他跟着父親以及幾名武将一同去廟裡遊玩。大雄寶殿上供着三尊大佛即：騎獅子的文殊菩薩，騎白象的普賢菩薩，坐在蓮花寶座上的釋迦摩尼佛。蔣濤父親看着三尊大佛出了上聯讓蔣濤對，上聯是：“三尊大佛，坐獅、坐象... 2022-11-30
生活升糖指數60的食物有助于降血糖嗎
今年将近50歲的張大叔，自從幾年前因為胃不舒服的原因，就養成了一個習慣，别人早上吃早餐都喜歡吃雞蛋、牛奶、包子等，而他卻喜歡吃白粥，一早上就吃兩大碗的白粥，在配上一些鹹菜，吃的特别有滋味。不過就在過年前的一次體檢，張大叔被查出血糖升高，而且... 2023-02-01
生活奢悅清潔面膜成分
(三)奢悅活顔淨肌清潔面膜s-yue塗抹式撕拉式清潔面膜奢悅清潔面膜去黑頭清潔毛孔去粉刺女作用：溫和去除黑頭、白頭和老化角質，保濕美白一句話産品亮點：溫和的黑色清潔面膜，帶來黑色魔法能量，富含三種黑色種子萃取、活性黑炭以及豐富的人參精華能夠... 2023-03-20

tft每日頭條

> 生活

> 跑馬拉松的實用技巧方法

跑馬拉松的實用技巧方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注