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肌肉訓練法有哪些

汽車更新时间:2024-07-04 03:51:19

　　1、跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

　　2、立定跳遠

　　立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　3、俯卧撐

　　俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很适合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　5、啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

　　6、遊泳

　　會遊泳的朋友,不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈。遊泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

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