「吃喝拉撒睡」人生五件大事，跟廁所有關的就占了兩件。

不過，同樣是上廁所，有些人5分鐘就能解決戰鬥；而有些人一蹲就得半小時起步，甚至努力很久卻隻能帶一身怨（臭）氣離開……

花5分鐘排便和30分鐘排便的人，究竟有啥區别？

No.1 5分鐘排便 VS 30分鐘排便

對拉粑粑“持久戰”者而言，5分鐘内解決，仿佛是不可能完成的任務。

可實際上，能做到的人還真不少：

當便意來臨時，他們速戰速決，從不拖泥帶水；作為“時間管理大師”，他們不會因為拉粑粑太久而擔心遲到；因為收放自如，自然也是心情舒暢，釋放完感覺全世界都是自己的。

他們是最會拉的人，我們可以稱之為“拉王者”。

為了向“王者”靠近，還有不少網友在豆瓣上加入了「天天蹲坑，且在5分鐘内結束戰鬥」小組。

雖然名字有點長，但不妨礙小組成員表達對加速排便的渴望。

那麼，花30分鐘排便的人又是什麼樣的？

首先，他們很容易腿麻。

長時間在廁所蹲坐，腿部神經和血管會受到壓迫，從而缺血缺氧，導緻機械敏感神經元出現異常活動，雙腿可能會麻到無法挪動，像千萬麻麻刺刺的小針不停紮着皮膚……

其次，他們的腰椎頸椎可能不太好。

因為如廁時身體會不自覺前傾，頸椎受到壓力大，導緻頸椎前屈度發生變化。尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導緻原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大。

時間久了，可能會誘發腰椎間盤突出，成為這條gai最突出的仔！

此外，長時間如廁也是誘發痔瘡的重要原因。

排便，其實是“推便便”，也就是通過持續施壓，把便便給“推”出來。給便便施壓的同時，腸道其實也默默承擔了“高壓”。

所以，排便時間太長，直腸靜脈長時間受到擠壓，從而使直腸附近的靜脈叢長期充血，靜脈向上回流受阻，容易導緻菊部血管瘀血擴張成團。

痔瘡，可不就來了嘛！

No.2如廁時長和姿勢有講究

看到這，你可能會好奇：一樣是拉粑粑，怎麼區别就這麼大？

當便意來襲，多數拉粑粑“持久戰”者起身前往廁所，菊花原以為你是要酣暢淋漓地釋放，但其實你可能在玩遊戲、刷視頻、聊八卦……

玩着玩着，就分散了注意力，菊花也忘了排便這項主要工作。

肛泰君雖然理解你們渴望在廁所放松的心情，但還是要提醒大家：拉粑粑保持專注，才會讓排便過程自然舒暢。

進廁所前，不妨給自己限定一個時長，3-5分鐘就不錯。

當然，不是每個人都能用5分鐘解決戰鬥，但也别拖太久，每次排便時間盡量控制在10分鐘。如果超過10分鐘還沒排出來，就别太強求。

有“痔”之士更應該縮短排便時間，盡量在3分鐘左右，避免加重痔瘡。

除了控制如廁時長，拉粑粑的姿勢也得講究。

從生理學角度來說，當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大，排便越順暢。

當你蹲着拉粑粑，肌肉更容易完全放松，肛直腸角的角度可達到100~110度，加之下蹲使腹部壓力大，可以讓排便更順暢、更徹底。

這時，菊花仿佛被打通了任督二脈，便便毫不費力就 “滑”出來，那感覺簡直不要太爽！

當你坐着馬桶拉粑粑，肛腸角約為80~90度，身體不用調節過多姿勢，更穩當也更舒服，對老年人和體質虛弱的人更加友好。

如果感到排便困難，腳下最好踩一個小闆凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。

需要注意的是，不管是蹲是坐，都要做好菊花管理，避免“持久戰”。

No.3愛菊護菊的正确姿勢

菊花，需要給點兒特殊呵護。

如果你現在有上廁所閱讀、玩手機等習慣，卻還沒有患上痔瘡——不是痔瘡遺忘了你，隻是它還在趕來見你的路上。

撥開迷霧，放下俗務，用以下幾招好好愛護自己的屁股吧！

01 擦幹淨菊花，常給屁屁洗個溫水澡

衆所周知，菊花處褶皺衆多，很容易有糞便和細菌殘留。要把屁股擦到光可鑒人并不容易，但老老實實多擦幾次還是可以的吧？不過記得挑選合适紙巾，力度适中，有條件的可以pick濕廁紙。

注意清潔的同時，常給屁屁洗溫水澡。晚上還可以來次坐浴，降低肛周肌肉壓力，對已經有輕微痔、肛裂的小夥伴尤為重要。

02 避免憋便，該拉就拉

建立良好的排便習慣，最好能固定排便時間，不要忍着不排。人為抑制排便反複多次，就可能導緻直腸對刺激的敏感性降低，變得異常遲鈍，大便因停留時間過長而變得幹結。

如果新鮮豐盈的糞便變成了陳年幹硬的糞便，長期停留在腸道，會使痔瘡、肛門疼痛以及肛裂的發生率上升。

03 專心排便，别帶手機上廁所

手機的出現大大增加了平均排便時間，而時間增加，肛周肌肉持續工作，是痔的推波助瀾器。

放下手機、書本和廁所裡各種說明書吧，專心排便才利于健康。

04 經常動一動，避免久坐久站

久坐久站都能誘發或者加重痔瘡，不想因為痔瘡疼到扭曲、血濺馬桶，就經常動動吧，每個半小時改變下姿勢，減輕菊花負擔。

如果能來點提肛運動，那就更nice了！

05 多吃點蔬菜水果

吃了什麼食物會直接影到你的排便是否通暢。平時可以多吃蔬菜、水果，特别是含不可溶性纖維素的食物，比如白菜、莴筍、青菜等等。

不可溶性纖維素在腸道不會被吸收，進而會增加便便的量，還能保留部分水分，讓便便不幹結，更利于排出。

06 内褲寬松透氣，常換常洗

有理由相信，沒有任何一朵菊花喜歡髒兮兮、黏糊糊的内褲。

一條寬松透氣的内褲，對保持菊部清潔、預防肛腸疾病也有幫助，記得常洗常換。

在這裡，肛泰君要特别提醒一句：排便不暢并不等于便秘。

便秘是一種病理狀态，主要和年齡、生活習慣、内部疾病等原因有關。如果你每周便便次數少于2次，而且經常大便幹結、排便困難時，就該懷疑是便秘了。

對于沒有便秘，但拉粑粑特别“持久”的朋友來說，如果你時時靠硬擠，常常在使勁兒，便秘和痔瘡很有可能會找上你。

開塞露不能從根本上解決問題，還是趕緊去醫院，尋求更多藥物幫助吧~

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