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增進肌肉适能的方法

汽車更新时间:2024-12-03 19:21:21

　　1、增強大腿肌肉的方法：屈膝半蹲法、側踢腿這些的。首先那個屈膝半蹲法聽起來是挺簡單的，但是要做的很标準才有效果，蹲着姿勢最好大腿與身子保持90度，雙手臂最好也擡起來。

　　2、增強胸肌的方法：俯卧撐、雙臂側舉、仰卧推舉、仰卧直舉。俯卧撐這些小練習想必大家都會吧，但是很多人都是做的不标準的，俯卧撐的時候腿一定是要筆直的，手臂的力量一定要大。

　　3、增強腰腹肌的方法：做仰卧起坐。這确實是個好方法，每天晚上睡覺前半個小時，在地闆上做，做的一定要标準，雙手抱頭的時候一定要躺下去，不能半途中就再上來，這樣是起不到效果的，然後就是每晚最好堅持50個。

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