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輕松鍛煉腹肌教程

汽車更新时间:2024-12-25 15:15:41

　　1、反複運動，放下，收起，放下收起，建議按照12-8-6-4個做，第一次做12個，第二次做8個，第三次做6個，第四次做4個，盡量壓榨出肌肉的全部力量，一般來說，第一天做完後第二天可能出現腹部酸痛現象，可以讓腹部疼痛消失後再次開始，每天做一組，按12-8-6-4的節奏做，占用的時間不多，但是很快就能鍛煉出自己的腹肌！

　　2、當鍛煉一兩周時，腹肌的力量已經足夠強了，可以嘗試以下方法，利用肌肉的力量，使雙腿平行于地面，保持住，可以配合引體向上做，可以同時鍛煉手臂和腹肌。

　　3、平躺法，平躺在墊子或者床上，雙手平方在身側，在做動作的時候雙手位置維持不變，彎曲雙腿貼近腹部，其實動作跟單杠法差不多，就是地點不同，彎曲，放平，彎曲放平，按照12-8-6-4的節奏做，每天做一組即可。

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