生活中，當我們走在不穩定平面上或者注意力不是很集中的時候，常常會突然崴下腳。甚至有人崴多了，造成習慣性崴腳。陳老濕身邊有小夥伴，甚至能崴到快90°還沒太大事兒，歇會就好的。那到底什麼可能會造成我們崴腳呢？

肌肉力量抵消力的作用，比如說，你快崴腳了，地面使你的腳内翻，這時小腿外側的腓骨長短肌、第三腓骨肌等就會緊張收縮，來抵抗使腳内翻的力矩，如果肌肉收縮的外翻力矩能抵消内翻力矩，那麼崴腳就不會發生。

But！如果你的肌肉力量比較弱，辣麼就。。。嗯。。。所以，為了增加踝關節穩定性，增加肌肉踝周整個肌肉力量和肌肉間協調配合的能力就至關重要啦！

通常來說，可能是以前受過傷才會造成僅僅是踝關節的韌帶松弛。還有一種人天生全身韌帶都比較松弛。松弛的韌帶沒有辦法很好地穩固踝關節，就會造成崴腳。

由于距骨前寬後窄，所以踝關節在不同的屈曲角度，距骨的不同位置會卡在胫骨腓骨下端組成的關節窩裡。背屈的時候，前面的寬的部分卡在關節窩，相對穩定。跖屈的時候，後面的窄的部分卡在關節窩，容易産生内外翻。

大家可以試下，當你勾腳（也就是背屈）的時候，産生内外翻的幅度很小。但是繃腳（也就是跖屈）的時候，内外翻的幅度就相對變大。這也是為什麼穿高跟鞋容易崴腳的原因之一。

大多數崴腳都發生在我們注意力不集中的時候。當你對危險有預知的時候，你的神經肌肉都會調動起來，随時準備面對突如其來的危險。因此，在不良的道路行走的時候，我們要非常注意，不要隻顧低頭玩手機。

不過小夥伴們有沒有發現，你崴腳的時候往往是向内翻的。這是為蝦米内？其實都是由于我們身體結構所導緻的。比如說：

大家可以摸摸自己的内外踝，比比它們的高度，很容易就發現，内踝比外踝高一些。除非手術等特殊因素，大部分人都是如此。這也就是說，當我們的腳踝向外翻的時候，外踝會阻擋外翻的趨勢。

三角韌帶長在内側，限制腳踝外翻，距腓前、距腓後、跟腓韌帶在腳掌外側，限制腳踝内翻。三角韌帶呈扇形，十分堅固，并且和關節囊緊緊相連，比外側三條韌帶具有更強的力量，因此導緻内翻比外翻更容易。

說了辣麼多，那如何訓練踝關節穩定性呢？我們有些訓練供大家參考~

我們把彈力帶一端固定住，可以做四個方向的抗阻運動。（以左腿為例：）

• 把彈力帶固定在左邊，可以做左腳的向右内翻。

• 把彈力帶固定在自己手中，可以做腳遠離手的背屈。（繃腳）

• 每次可以做3組，一組15個。

這個動作的原始動作非常簡單，就是單腿站立。但是一般正常人都可以比較好完成。

所以在這個動作上，我們可以增加難度，比如在腳下增加平衡墊，增加不穩定性。又比如閉眼訓練，又或者另一條腿寫“A到Z”的字母。訓練的難度遞增循序漸進，根據自己的能力。當然你能力強，又是閉眼，又是站在不穩定平面，另一隻腳還在空中寫自己名字當然是非常的freestyle。

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