1、深蹲,深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。
2、硬拉,僅次于深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。
3、卧推,卧推是練上肢,特别是胸部的黃金動作。健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。
4、引體向上,一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上,可以使用别的器械來幫忙。
5、雙杠臂屈伸,雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、劃船,你可以用老派的啞鈴劃船,也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
7、推舉,無論是啞鈴還是杠鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
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