1、首先運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅幹等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀态。
2、跑步能健美小腿,遊泳能讓體形勻稱,啞鈴對于塑身也有重要的作用,力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
3、盡管出汗是健康的表現,但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指标。心率、費力程度才是更重要的标準。
4、充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
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