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跑半馬最省力的跑法

生活 更新时间:2024-12-21 19:12:57

  1、運動者在跑動時,基本動作與平地慢跑基本類似;作用在地面上的後蹬力量要小,大腿做向上擺動的幅度也小。視覺上,蹬地後小腿向上擺的動作要比長跑小些。運動者在前跑時,跨出的步子不應過大,盡量使落腳點靠近身體重心的投影點處。腳在落地時,可選擇全腳掌着地,也可先用腳的外側着地,然後再過渡到全腳掌。着地時應柔和而富有彈性。

  2、雙臂協同兩腿擺動,擺動的幅度不應過大。在加速跑、終點沖刺與上坡跑的時候,雙腿以及雙臂要積極地進行擺動,提升跑步速度。兩腿的跨度以及擺動頻率與運動員的身體體重以及訓練水平有關,跑動時要根據自身實際情況對路線進行合理規劃。根據途中地形的不同合理分配跑步步調,以保證均勻穩妥的速度完成比賽;當然跑步時的呼吸節奏也要維持好,以适宜的深度進行呼氣即可。

  3、當在斜坡上向上跑的時候,上體最好能前向傾斜,縮短兩腳之間的跨度,加快換步的頻率,雙臂配合雙腿做積極擺動,用前腳掌落地。順着較陡斜坡往下跑時,可加大雙腳之間的跨度,利用全腳掌或腳跟着地。在跑動的過程中,應将身體稍向後稍仰。在向下牽引力的作用下,要控制跑動速度。

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