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做俯卧撐怎樣收縮肩胛骨

生活 更新时间:2024-08-25 12:15:19

  1、首先,沉肩姿态是必須的,且全程都要保持的。沉肩會讓胸、肩、背、核心鍊接更加穩定,對訓練安全是一個必須的保證。

  2、其次,是肩胛骨的收緊。主要是動作離心下落過程中逐漸收緊,在動作最低端收縮最緊,這樣做不僅會使核心會更加穩定,而且胸肌刺激感更好。

  3、另外,如果想要鍛煉胸肌更好,建議訓練深度寬距俯卧撐。這會讓胸肌的拉伸收縮刺激感更強,其效果就是更好的!

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