1、跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點,這段時間内的空氣質量最好。
2、經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即3點至5點達到巅峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度适中,十分适合跑步。
3、不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正确的做法是飯前一個半小時内不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。
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