俗話說：“一日之計在于晨”，因此不少朋友喜歡在早上運動，認為晨練可以帶來更飽滿的精神。而上班族朋友則更傾向于在晚上運動，以釋放一天的疲憊和壓力。

每個人的工作不同，作息習慣不同，所以對于早晨還是晚運動，大家的選擇也不相同。那麼，不同的時間運動，效果真的存在差異嗎？到底是早上運動好，還是晚上運動好呢？

1、早晚運動，有什麼差異？

一項研究發現，早上和晚上運動，不僅鍛煉效果不同，而且存在着明顯的男女差異。

這項研究一共選取了56位健康的成年人作為實驗對象，其中包含30名女性和26名男性。所有人被随機分為“早上運動組”和“晚上運動組”，他們每周運動四天、休息三天，訓練時間持續12周。

結果發現，一天中最佳的鍛煉時間因性别而異。對男性而言，晚上鍛煉總體比早上更有效。而對女性來說，早上和晚上鍛煉，帶來的效果有一定的差别。

例如，在增肌方面，女性早上練腰腹臀腿效果更好，而晚上練手臂的效果則更佳。至于減肥，女性早上鍛煉帶來的減脂效果更顯著，據該研究的數據顯示，早上運動的女性平均減掉了10%的腹部脂肪，而晚上運動的女性隻減掉了3%。

值得一提的是，無論在什麼時間運動，都有助于降低緊張、憤怒、疲勞等負面情緒，且對男性的情緒改善效果相較女性更為顯著。

總之，早上和晚上運動各有各的好處，大家可以根據自己想達到的效果選擇鍛煉的時間。

2、早晨鍛煉更容易堅持

有很多朋友發現：早起鍛煉更容易堅持下來，而且會讓自己保持一整天能量滿滿。

科學研究表明：對于那些容易“三天打魚兩天曬網”的朋友，早晨運動更有利于讓你保持下去，增加成就感，并且減少被各種約會打斷的可能。

現在是夏天，人體各部分靈活性随之提高，肌肉也比較“放松”，所以早上跑步的時候熱身時間可以不用像冬天那麼長，但也要保持10分鐘左右。

另外，如果你有晚上運動就失眠的情況，也盡量在早晨運動，因為早晨鍛煉會改善睡眠質量。

3、下午鍛煉受傷幾率小

其實，在經過了一天的光合作用後，黃昏時分大氣内的氧氣濃度最高。

這時候人的感覺最為靈敏，協調能力也最強，體力的發揮和身體的适應能力也很強。并且這時血壓和心率既低又平穩，從這幾點來說下午确實是最适宜鍛煉的。

并且，下午運動還有三個優勢：

• 這個時間段運動受傷的可能最小；
• 下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高；
• 這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多；

但問題是，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有可能還沒下班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，或者在進行一天的總結整理，十分忙亂，讓他們在這個時候運動非常不現實。

所以給大家的建議是，工作日選擇其他時間，周末可以選擇下午運動。

4、早晚鍛煉，各有技巧

早晨鍛煉

晨練能慢慢喚醒身體，一整天保持良好的精神狀态。但如果方式不對也容易對身體造成危害，因此需注意以下4點：

01 不要太早

一般建議在太陽出來以後再練，尤其秋冬季節。湖北省中西醫結合醫院内分泌科主任醫師劉佩文2017年12月22日在健康時報刊文中指出，選擇在太陽出來，氣溫相對回升，溫度沒有那麼低的時候再進行鍛煉。因為太陽出來後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。

02 熱身要足夠

運動前一定要做好充足的熱身準備。而在秋冬季節或者溫度相對較低的早晨，熱身準備則更有必要，充分熱身不僅有助于身體更好的動起來，還可以避免拉傷等不必要的傷害。可以依次活動脖子、肩、擴胸、轉體、腰部、壓腿、膝關節、踝關節或者反過來。然後再進行拉伸運動，最後跳一跳。

03 以靜為主

由于早晨人體的喚醒需要一個過程，所以運動也應該循序漸進，盡量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。

04 鍛煉前吃點東西

上海東方醫院心髒中心主任醫師馮曉東2011年5月9日在健康時報刊文指出，晨練容易加重心髒負荷，尤其是老年人，在晨練前一定要少量的吃點東西。可以先喝一杯牛奶或吃兩塊餅幹等。它可以為人體活動提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心髒的負荷。

晚上鍛煉

晚上尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度适宜，有利于鍛煉。但同樣需要注意強度。

下午是強化體力較好的時機，肌肉承受能力較其他時間高一些，而傍晚時，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。所以适合進行稍激烈一些的運動，如球類運動或力量訓練等。

但是，睡前不适宜劇烈運動，容易影響睡眠。南京腦科醫院心理醫學科主任醫師歐紅霞在2016年3月22日現代快報刊登的文章中表示，人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時内，最好不要鍛煉，更不要做劇烈運動。如果隻有臨睡前才有時間運動，可以嘗試做瑜伽、打太極等節奏相對柔和的運動。

此外，如果上了一天班回到家，身體已經很疲勞了，也建議大家不要再勉強鍛煉，因為心髒在脆弱的狀态下超負荷運轉，很容易引發心律失常，甚至會增加猝死的風險。

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