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冥想的正确方法和注意事項

生活 更新时间:2025-01-15 06:27:25

  1、找一個安靜的地方,可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子,那就稍微往前坐一點,不要靠在椅背上。在使用坐墊時,可以盤腿而坐。隻是要注意膝蓋應略低于臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合适。其實時長不重要,持之以恒才是關鍵,即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行,視個人情況而定。

  2、調整姿勢,讓你的後背保持正直,不要太過僵硬,讓身體放松。把你繁忙的思緒先放在一邊,呼吸,感知當下,觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安,用善意去接納它們,并盡量放松。

  3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔,不要刻意去控制呼吸,隻是感受它,讓意識随呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣,呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時,慢慢把心收回,重新專注于呼吸。保持正念,訓練覺知、接納、放手,回歸呼吸和當下。

  4、當你準備結束冥想時,放松,舒展身體,内心充滿感恩,然後以嶄新的姿态投入到忙碌的生活中。

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