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空手深蹲方法

生活 更新时间:2025-02-19 15:20:42

  1、動作要領:

  雙腿分開與肩同寬的距離,雙臂向前伸直,掌心朝下,腳掌牢牢踩實地面,深蹲過程中,身體不往後仰。臀部向後,15次/組,建議3~4組。

  2、呼吸技巧:

  做深蹲過程中,使用瓦式呼吸法時,整體的壓力都提高了,任何分界都不存在壓力差。

  (1)吸氣時:尾骨收攏;呼吸時:尾骨打開。

  (2)吸氣時:隻用鼻子吸氣;呼氣時:可以口鼻配合呼氣。

  (3)深蹲采取憋氣呼吸法,也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔,放松的時候呼氣。

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