學生怎樣快速練出腹肌-tft每日頭條

學生怎樣快速練出腹肌

汽車更新时间:2024-08-01 07:11:01

　　1、屈膝團身：

　　（1）仰卧于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

　　（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量将肩膀盡量擡離地面。

　　（3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。

　　2、兩點支撐：

　　（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置于地面。

　　（2）相對的一手一腳分别擡起，伸直。

　　（3）擡到水平位置時，暫停2-5秒，然後慢慢回到起始位置，各換另一側進行。

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