1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶,避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立,擡大腿手雙手抱住膝蓋上拉。
2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立,找到一面牆,腳尖抵住牆壁,手掌貼于牆壁,身體盡量緩慢貼往牆壁。
3、跑步之後,腿部肌肉正處于緊張狀态,如果不對腿部韌帶進行拉伸,很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸,拉伸大腿後部:身體保持直立,腳搭在略高于胯部的欄杆,然後彎腰用手觸腳。
4、也可以坐在瑜伽墊上,腿部伸直,彎腰用手觸腳。
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