我們每天晚上都要睡覺，而且睡的枕頭一定要合适，這樣才會覺得睡起來更舒服一些。有些人喜歡低一點的枕頭，但是也有些人愛枕高一點的枕頭，其實枕頭的高度從健康方面來講，是有一些講究的。而且，隻有合适的枕頭高度可以保護頸椎和腰椎，專家告訴你最佳高度!大家趕緊來聽聽吧。

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰卧睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米适合;在側卧睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。适合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不适，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰卧和側卧相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。

為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。

單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和後面(頸曲)的部分應呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸部為準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3-5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相适應。枕頭的内容物也很重要，應根據個人情況選用。如木棉枕心舒适柔軟，荞麥皮枕心軟硬适中。

由于每個人的身體條件、頸椎弧度、長短及大小不同，因此量身訂制不同弧度的健康枕頭，也許是建立新枕邊健康關系的最佳選擇。選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好處。萬病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康。要選擇出自己适合的枕頭，得花一些時間.

如何選擇合适高度的枕頭，有很多科學和醫學的根據

枕頭的高度方面，無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰卧或側卧時枕高15厘米為宜。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形态上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼睑和顔面浮腫，并且下颚會因此向上擡，容易張口呼吸、打鼾。

如何選擇一款适合自己的枕頭?

人的一生有1/3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴。選用符合人體力學設計的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2/3時間工作、學習、生活的質量。醫家有萬病之源起于脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。專家指出，頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸内，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。

看完了這些内容介紹，我們知道了，合适的枕頭高度可以保護頸椎和腰椎，而且專家告訴我們最佳高度。因此，大家可以對照一下，看看自己的枕頭是否适合自己，如果不利于健康的話，趕緊換一個合适的枕頭吧。這樣的話，才會更好地保護自己的脊椎，頸椎。

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