仰卧起坐、俯卧撐無疑是最經典的健身動作,基本上每個人都體驗過。它不僅簡單易行,不受場地限制。而且相較于其他的鍛煉形式,俯卧撐簡單一個動作,就可以練到全身絕大部分大肌群,如肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。
但是即使你對這項運動再怎麼熟悉,在一些細節方面的小技巧,您可能還不甚了解,這也是為什麼絕大多數人做俯卧撐做不了十個,或者無法持久的原因之一。學會在鍛煉中調整呼吸節奏就是其中重要的一環,學會呼吸就可以幫助您持續堅持下去,起到更好的運動效果。
根據喬韋德訓練法則,絕大多數力量型健身運動,都需要在發力時呼氣,放松再吸氣。但也不絕對,需要根據具體的健身運動項目而定,但對于俯卧撐用力時呼氣,放松再吸氣,無疑再正确不過了。因為當你雙手撐起時發力,胸腔壓縮正好吐氣,而身體下沉歸位時胸腔打開,正好吸氣,給肌肉提供充足的氧氣和能量。
永遠記住,對于健身,質量勝于數量,正确的動作和對細節的把握,不僅能讓你事半功倍獲得更好的健身效果,還能避免姿勢不對引發的身體損害。
标準俯卧撐是怎麼做的
首先,俯身用手臂支撐,控制身體重心保持平衡,然後擡頭挺胸,身體成直線,再慢慢開始下降。手肘關節夾角呈 90 度後再開始回位。
我們要明白,俯卧撐整個動作的完成,是需要身體多個大肌群通力協作的,這樣才可以起到一個動作練全身的功效,我發現許多朋友,在做俯卧撐的時候,身體不夠緊繃,隻有上肢發力。這樣不僅達不到效果,還容易造成肌肉拉傷。所以做俯卧撐的時候,要時刻提醒自己:腹部要保持緊繃,臀部要夾緊,身體需要盡可能貼近地面才算完成一個。
别貪多,别想太多,堅持才是王道。目前的健身器械與健身方式五花八門,你可能聽說誰誰跳繩一個月就成功減肥10斤,或者在健身房練習上斜卧推,一個月就讓你挺胸做男人。其實不是的,世界上沒有完美的健身方案,隻有最适合你的健身方案,搞清自己的健身目的,并從中找到運動的樂趣。
健身貴在堅持
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