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男生長期堅持俯卧撐有什麼好處

生活更新时间:2024-09-03 15:27:11

仰卧起坐、俯卧撐無疑是最經典的健身動作，基本上每個人都體驗過。它不僅簡單易行，不受場地限制。而且相較于其他的鍛煉形式，俯卧撐簡單一個動作，就可以練到全身絕大部分大肌群，如肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

男生長期堅持俯卧撐有什麼好處（堅持做俯卧撐對男生的好處多）1

但是即使你對這項運動再怎麼熟悉，在一些細節方面的小技巧，您可能還不甚了解，這也是為什麼絕大多數人做俯卧撐做不了十個，或者無法持久的原因之一。學會在鍛煉中調整呼吸節奏就是其中重要的一環，學會呼吸就可以幫助您持續堅持下去，起到更好的運動效果。

男生長期堅持俯卧撐有什麼好處（堅持做俯卧撐對男生的好處多）2

根據喬韋德訓練法則，絕大多數力量型健身運動，都需要在發力時呼氣，放松再吸氣。但也不絕對，需要根據具體的健身運動項目而定，但對于俯卧撐用力時呼氣，放松再吸氣，無疑再正确不過了。因為當你雙手撐起時發力，胸腔壓縮正好吐氣，而身體下沉歸位時胸腔打開，正好吸氣，給肌肉提供充足的氧氣和能量。

永遠記住，對于健身，質量勝于數量，正确的動作和對細節的把握，不僅能讓你事半功倍獲得更好的健身效果，還能避免姿勢不對引發的身體損害。

男生長期堅持俯卧撐有什麼好處（堅持做俯卧撐對男生的好處多）3

标準俯卧撐是怎麼做的

首先，俯身用手臂支撐，控制身體重心保持平衡，然後擡頭挺胸，身體成直線，再慢慢開始下降。手肘關節夾角呈 90 度後再開始回位。

男生長期堅持俯卧撐有什麼好處（堅持做俯卧撐對男生的好處多）4

我們要明白，俯卧撐整個動作的完成，是需要身體多個大肌群通力協作的，這樣才可以起到一個動作練全身的功效，我發現許多朋友，在做俯卧撐的時候，身體不夠緊繃，隻有上肢發力。這樣不僅達不到效果，還容易造成肌肉拉傷。所以做俯卧撐的時候，要時刻提醒自己：腹部要保持緊繃，臀部要夾緊，身體需要盡可能貼近地面才算完成一個。

男生長期堅持俯卧撐有什麼好處（堅持做俯卧撐對男生的好處多）5

别貪多，别想太多，堅持才是王道。目前的健身器械與健身方式五花八門，你可能聽說誰誰跳繩一個月就成功減肥10斤，或者在健身房練習上斜卧推，一個月就讓你挺胸做男人。其實不是的，世界上沒有完美的健身方案，隻有最适合你的健身方案，搞清自己的健身目的，并從中找到運動的樂趣。

健身貴在堅持

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