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啤酒肚怎麼減才正确

生活更新时间:2024-08-04 18:06:05

　　1、飲食規劃：飲食方面需要注意兩個地方：一個是減少每餐吃的食物量，另一個是多吃蔬菜瓜果類的食物。

　　（1）減少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得饑餓。如果适量的減少吃的食物量，盡量保持在每餐六七分飽的狀态最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時間久了肚子就會瘦下來。

　　（2）多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體内脂肪的大量囤積。因為所有的蔬菜和水果都有一個共同點，那就是它們的營養成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。

　　2、飯後運動

　　飯後盡量不要立馬躺下，這樣吃進肚子裡的食物很難消化，會讓這些食物轉換胃脂肪囤積在身體内。最好的方式是吃飯後做适量的運動，或者是站立走動，不僅可以通過運動使身體内的餐食熱量快速的燃燒，而且還能促進腸道的食物更好的消化。

　　3、全身有氧運動

　　千萬不要覺得啤酒肚隻做腹部運動就可以，因為減肥不能是局部性的。最好選擇一些全身性的有氧運動堅持鍛煉，這樣身體内的脂肪都會均衡的代謝掉，腹部自然也會随之變小。

　　4、少吃高熱量食物

　　啤酒肚跟平時營養超标和不健康的飲食有直接關系，所以要将高熱量、高油脂和高糖分的食物統統戒掉。平時盡量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。

　　5、仰卧起坐

　　适量的做仰卧起坐或者下腹卷體的運動能有效的減少腹部的啤酒肚，不過要控制做仰卧起坐的時間和量，最好隔一天做一次，每次做30個即可達到效果。

　　6、對于已經形成的啤酒肚一定要想辦法減掉，不然時間久了會出現脂肪肝、血壓高等症狀，嚴重的還會并發其他的疾病。飲食減啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜對減啤酒肚很有幫助。

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