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肩部訓練怎麼三角肌不酸

圖文更新时间:2024-11-24 21:59:20

很多的健身鍛煉者都想讓自己的肩部變得更寬，讓自己變成衣架子，能駕馭更多的衣服。然而它們都不知道自己該怎麼去改變體态，不知道鍛煉哪個部位才可以讓肩部變得更寬。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）1

如果你想讓自己穿衣更有型，讓肩部有好的塑造，那你就要去鍛煉三角肌，這是我們肩部上和手臂的交接位置，相當于一個樞紐。當你把三角肌鍛煉得壯大時，你的肩部會得到有效的改變，會讓你的肩部變得更壯碩。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）2

那麼，我們該怎麼去開展三角肌肌肉的鍛煉呢？下面我會教大家6組動作，它們是非常不錯的三角肌鍛煉動作，你隻要堅持完成它們，就可以讓你肩部得到有效的改變。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）3

第一組動作

這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械，動作很簡單。隻要求你在鍛煉中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛煉動作恢複時不要借着機器的力，要發力控制着。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）4

第二個動作

這個動作叫阿諾德推舉，是一個非常經典的鍛煉肩部的動作。在練習時你可以同時鍛煉到三角前束和中束。

在鍛煉時起始動作是把啞鈴舉起胸前，然後開始時把啞鈴向外打開，然後向上推起，下放時就順勢轉到胸前。

在練習時要去觀察你的肩膀，要保持它們的發力緊繃。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）5

第三個動作

器械側平舉，在鍛煉時可以很好的刺激到你的中束。這個動作在練習時你要把握手放到身體後，從後面拉起，這會讓你得到更好的鍛煉效果。在練習時另一隻手放到身後，或者抓住旁邊的拉杆，不要讓它亂動，導緻身體别的部位借力完成鍛煉。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）6

第四個動作

這個動作名稱叫啞鈴側平舉。在練習時不要使用過重的啞鈴，這會讓你的姿勢發生改變，從而影響鍛煉的效果。

在練習時使用你可以輕松駕馭的重量，這也會讓你得到不錯的鍛煉感覺。在練習時注意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）7

第五個動作

這個是俯身啞鈴飛鳥，主要是鍛煉我們的三角後束。我們在鍛煉三角肌時不能光鍛煉前中，對于後束的鍛煉絕對不能忽略，這才可以讓你的三角肌變得更有型。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）8

第六個動作

這個動作名稱叫繩索面拉。很多人初次鍛煉可能會不适應，但是堅持練習，久了你就會發現這個動作的高效之處，可以讓你的後束得到不錯的刺激效果。

肩部訓練怎麼三角肌不酸（三角肌的最佳鍛煉動作）9

鍛煉量建議：6個動作，每個鍛煉4組，每組8~12次。

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