腹肌一直以來是最受歡迎的肌肉之一，練成腹肌最大的成就表明：你瘦了，體脂率低了，告别大肚腩了。
所以在練腹肌的過程中，減脂永遠是最關鍵的！
一、減脂不是減體重
說起減脂，相比大家都知道有氧運動可以減體脂，這沒毛病，但很多人在進行減脂訓練時，隻關心體重，這就不對了。
我們要減去的是脂肪，體重無法準确判斷你減少的是脂肪，肌肉或是水分，所以體重這個指标會讓你判斷錯誤。
衡量減脂是否有效的關鍵因素是體脂率，也就是脂肪在身體所占的比例。
如何測量體脂率呢？
告訴大家兩個方法：
1、圖片對比法
如下圖中所以，對照體型，可以估算出自己的體脂率大概範圍，這個需要你目測準确。
2、體脂率計算器
通過測量身體的關鍵部位數據，如臀圍，腰圍，胸圍，大腿緯度等等，通過科學的數據計算，可以準确計算你的體脂率。
二、腹肌力量訓練
強大的腹肌，巧克力凹凸的腹肌，離不開腹肌的力量訓練。
腹肌不是一整塊肌肉，包含了上腹，下腹，側腹等等，所以需要搭配不同的腹肌訓練動作進行鍛煉。
很多人習慣練腹肌用單一動作重複進行，這樣對腹肌的刺激是有限的。
下面推薦一組腹肌訓練，一共8個動作，全方位全角度刺激腹肌力量。
腹肌訓練動作1：
腹肌訓練動作2：
腹肌訓練動作3：
腹肌訓練動作4：
腹肌訓練動作5：
腹肌訓練動作6：
腹肌訓練動作7：
腹肌訓練動作8：
三、飲食
健身常說管住嘴，邁開腿。每天胡吃海喝的，再好的訓練計劃也沒用！
減脂期間還是要注意控制油脂與糖類食品的攝入量，鍛煉後的飲食最為關鍵，多補充蛋白質類，蔬菜，水果，适當補充米面等碳水化合物類。
但不要節食，節食短期類會有一定“效果”，但之後會百分百的反彈，讓你的努力白費，隻能通過健康飲食習慣來要求自己。
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