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最近又有一大波keeper問我胸部訓練問題，其實這個問題我之前動态分享過兩三次，感興趣的回去翻看下，今天在簡單分享下。
首先，不得不告訴女性朋友一個事實，想要全身減脂還想胸部脂肪不流失那是不可能的，我們隻能最大程度上的減少胸部縮水的程度！
其次，了解一下胸部的構造，它主要是由乳腺、肌肉和脂肪個組成的。胸部的大小主要取決胸部脂肪含量，胸脂肪多自然大啦，而這個脂肪含量是天生的，但肌肉的維度卻可以通過段練來改變。并且針對性的胸部運動可以改善外擴、下垂、松弛、副乳，胸更集中了、緊緻了自然會從視覺上看起來更飽滿啊、罩杯自然升級啦！ 簡而言之，就是訓練不能讓胸變大但可能讓胸肌增大。
推薦以下動作↓
健身球啞鈴飛鳥
俯卧撐
仰卧彈力帶推胸
等等可以練到胸肌的運動。
其實胸肌訓練，單靠一兩個動作很難起到作用，最好多個動作組合訓練，或者利用器械效果更好些。keep裡有很多針對胸部的訓練，大家可以搜索胸，或者胸肌，就可以出現很多課程，自己酌情選擇。一定要掌握正确動作方法，否則錯誤的訓練方式，可能傷到胸部肌肉，有害無利。
還有幾點需要注意
️合理減肥，不過快減肥，不反複減肥，減肥對胸部的傷害是非常大的，胸部都是脂肪，減脂必減胸。
️運動一定要穿運動内衣，高中低強度自己根據運動強度選擇，至于如何選擇運動文胸我之前動态分享過你們耐心往前翻看下。
️飲食堅決不節食，多吃蛋白質，膠原蛋白含量高的食物，還有一個方法，每天喝自己榨的豆漿，可以各種豆子自己搭配，補充雌激素，我一直再堅持自己榨豆漿喝，豆漿對女性的好處太多了，以前單純因為喜歡喝，堅持好多年，發現豆漿真的有豐胸防止下垂的功效。
以上是我個人對胸部保養，胸肌訓練方法，希望對你們有用。
願時間雕刻出更精緻的你 ✨
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