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膝蓋有點痛還需要堅持跑嗎

健康 更新时间:2024-12-02 18:48:50

1、錯誤的跑姿和不适合的跑鞋很可能是導緻跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速,還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼,就應該休息充分,第二天減少跑步的強度,第二天膝蓋仍然痛的話,可以做一些康複訓練。

2、跑步膝蓋疼不需要堅持跑。疼痛嚴重時應停止跑步2~4周,同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等需遵醫囑)。

3、由于跑步時大腿肌肉反複收縮,膝關節重複屈曲、伸直,造成髌腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後,容易引起髌腱韌帶的細微損傷。長此以往可以産生局部的無菌性炎症,以及髌腱的變性、變脆,甚至發生撕裂。

4、剛開始會導緻膝蓋髌骨)肌腱發生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修複這些損傷。所以為了把傷害降低,促進膝蓋疼痛的緩解,跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持,應該緩慢減速,調整為快走至慢走的過度。

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