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高血壓自我降壓方法與預防

圖文更新时间:2024-08-30 11:22:58

高血壓自我降壓方法與預防?DASH飲食是防治高血壓飲食法的簡稱，也叫做得舒飲食這種飲食模式已被證明能有效預防心髒病、高血壓推薦如下，可參照着吃：，我來為大家講解一下關于高血壓自我降壓方法與預防?跟着小編一起來看一看吧!

高血壓自我降壓方法與預防

DASH飲食是防治高血壓飲食法的簡稱，也叫做得舒飲食。這種飲食模式已被證明能有效預防心髒病、高血壓。推薦如下，可參照着吃：

1、谷物：

優選全谷物，如燕麥、黑米、青稞、糙米、黃米、荞麥、薏米等，可根據胃腸道情況，與精米、精米按适合自己的比例搭配食用。建議用未精制、含麸皮的全谷類。也可用部分薯類代替主食，如山藥、土豆、芋頭、紅薯等，薯類鉀含量遠超過其他主食，對控制血壓有利。

谷物每份大小為一片面包、半碗面或米飯，每天6~8份。

2、蔬菜

選擇新鮮富含鉀的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、西藍花、芥藍、竹筍等，建議每天至少2份綠色蔬菜；菌類如香菇、紫菜、海帶等。

蔬菜每天攝入400-500克。

3、水果

一份的量以一個小橘子或半根香蕉為參照，每天可攝入4~5份。還可選擇其他富含鉀的檸檬、葡萄、橙子等、牛油果等。注意是吃新鮮的水果，盡量不喝果汁，喝果汁時不要添加精制糖。

4、肉類

肉類以禽肉、魚肉為主，減少紅肉、内髒的食用次數，吃禽類的時候宜脫皮，多用蒸煮的方式烹調，避免食用油炸肉類。每天攝入量應低于180克（生重）。

5、乳制品

建議選擇低脂或脫脂類産品。

6、堅果

堅果每日10克即可，應選擇未經處理過或原味炒制的。

7、植物油

每天2~3份每份按1茶匙植物油，大約8克為标準，烹調用的植物油經常換。另外，烹制菜肴适當選擇清蒸、涼拌等方法。

8、限糖、限鹽

減少甜品、含糖飲料的攝入，輕體力勞動的一般成人，食用鹽每天不超過5克。#哆咖醫生超能團#

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