孕媽在懷孕期間，營養的攝入那可是“一個人吃，兩個人吸收”，胎寶寶所需要的全部營養都是通過母體傳輸給自己的。
所以，想要胎寶寶健康的發育，孕媽媽就要時刻注意自己的日常飲食情況。
一．飲食注意事項：
① 避免澱粉類食物，寶寶長重，媽媽變胖！
② 腸胃不好，水果用開水燙過再吃
③ 少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之類高糖水果
④ 晚上睡前2小時不進食
二. 懷孕飲食原則：
① 多吃蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝髒、肌肉、魚肉等。
② 保證攝入充足的碳水化合物，這類食品包括五谷 土豆、玉米等
③ 攝入适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕婦食用，如豆油、菜油、花生油等。
④ 适量增加礦物質的攝入，其中鈣、鐵非常重要，如牛奶、蛋黃、大豆和蔬菜。
三．食補：
① 補鈣：牛奶、骨頭湯
② 補蛋白質：蝦、魚、牛肉、雞蛋
③ 補維生素：蘋果、番茄、黃瓜
④ 補鐵：牛肉等紅肉、豬肝、菠菜等深色綠葉菜；
四．水果類：
① 低糖：西柚、橙子、蘋果、黃瓜、櫻桃
② 使寶寶皮膚變白：聖女果、猕猴桃、草莓
③ 有助于視力：藍莓
④ 補充羊水：椰汁，猕猴桃；
五：營養劑量和作用：
1. 葉酸、複合維生素
作用：防畸
劑量：每天需要0.4mg
---有0.4和0.8兩種劑量，具體劑量聽從醫生建議；
2. 鈣片
作用：預防腿抽筋、鈣流失
劑量：每天保證600mg以上
---還可以多曬曬太陽，每天喝牛奶500ml（具體時間需要聽從醫生建議，不要盲目補）；
3. DHA
作用：促進寶寶大腦發育
劑量：每天一顆
--每周可吃1-2次鳕魚或三文魚
4. 鐵劑
作用：預防貧血
注意：不與鈣片同吃！！！
--孕中期鐵會開始慢慢流失，但不要自己補鐵，醫院檢查缺鐵性貧血才要補！
5. 益生菌
作用：預防便秘
---不用固定吃，偶有便秘才吃，有好轉就停掉，不能依賴。
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