1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳闆平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特别注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。
4、做完這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。
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