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編者按：早起是一天最清醒的時候，如果早起過得好，一天都會元氣滿滿。然而，早起是一件困難的事情，如果你想早起又起不來，這裡有一份讓你無痛苦起床的指南。本文譯自Medium，作者Jason Gutierrez，原标題為" The 50/30/10/10 Rule for How to Wake Up Earlier and Work on Your Dream "，希望對您有所啟發。

我不是一個習慣早起的人。

但從去年年底開始，我早上5:30起床，寫一個小時的文章，然後開車去一家工程公司上班。這是我這麼長時間以來做過的最困難的事。但我做到了。

我打賭你也可以。

想象一下，如果你在早上第一件事就完成了最困難、最重要的工作，那你的一天會變得多麼美好。因為你這一天剩下的時間會很輕松，晚上也可以放松，而不會覺得自己壓力大。

在幫助我早起的因素中，決心（determination）占了50%，準備（preparation）占了30%，執行（execution）占了10%，運氣（luck）占了10%。

50%的決心

對大多數人來說，早上5:30不是正常的醒來時間。沒有一個因素可以讓你心甘情願一直這麼早起床，如果是因為外界的因素（比如起不來就會被炒鱿魚）要這麼早起，那你會非常痛苦。早起需要付出一些努力。

如果你想早起，你必須發自内心真的想要早起。

幾年前，我試着早起在工作之前寫博客。我做過一次，那感覺棒極了，不過從那以後我再也沒有這樣做過。

圖片來源：Photo by Tyler Franta on Unsplash

因為我還不夠想要。

那時我在工程部門有一份每天早7點到晚5點的工作，我很難早起。如果我跳過寫作，早起直接去工作，這樣也是成功的一天，而且這要容易得多。但是這樣我不是在為自己的夢想努力。

在某種程度上，你必須對你的夢想足夠着迷。對我來說，那就是寫作。

現在，我每個工作日早上5:30起床(我在周末給自己一兩個小時的休息時間)。我會先寫作，然後去上班，這篇文章就是我早起習慣的産物。

為什麼這次我能堅持下去呢？跟以前相比，我發生了什麼變化呢？

因為我意識到我真的想成為一名作家。

我喜歡工程學，但我不想永遠做這個工作。我想成為一名作家，雖然我的寫作仍然很爛，但我想要變得更好。我一心想變得更好。

我知道，如果我想成為一個更好的作家，改變我的生活，我必須把寫作放在第一位。這成了我早起的決心。

如果我不早點起床，我就不能寫作了。

如果我不會寫，我就不是作家。

如果我不是一個作家，我就沒辦法追逐我的夢想。

如果你不陷入這種癡迷狀态，你會一直說服自己早起是不值得的。你會按下鬧鐘，躺在床上。

你有多想要它？這才是最重要的。

30%的準備

單是決心就能讓我在早起的路上成功一半了，剩下的就是準備、執行和運氣。

為了早起，我做了五點準備。

1. 早點上床睡覺

大多數人睡夠了時間才能保持精力充沛。對于少數幸運的人來說，是6個小時。對于我來講，至少睡7-8小時，我的工作狀态才會更好。我猜你也差不多。

如果我計劃比平時早起2個小時，而我通常睡8個小時，我最好提前2個小時上床，以保持我的身體正常運作。

2. 睡前“放松”

如果你一直開足馬力工作直到上床睡覺，你很難說服自己的身體是時候睡覺了。我為自己設計了一個逐漸放松的流程，讓我的身體知道是時候開始準備睡覺了。

睡覺前一個小時，我會停止使用所有電子設備。偶爾必須要使用電子設備的時候，我也會把手機或筆記本電腦的屏幕調暗。

然後，我會給自己泡一杯熱茶，冥想10分鐘，然後上床睡覺。

到了床上之後，我就會拿着屏幕昏暗的Kindle閱讀，直到找到一個好的休息時間點。

3.前一天計劃好第二天的早晨

當我第一次嘗試早起的時候，我發現自己一直在拖延，刷刷朋友圈，看看其他信息，許多人就是這樣早起失敗的。

提前一天計劃好第二天的早晨，這樣我就知道該做什麼了，這對我幫助很大。我會馬上開始工作，不浪費任何時間和精力。

這樣的早晨會讓我感覺很成功，讓我想保持早起。

4. 下午2點以後不要再喝咖啡

這是我在了解了咖啡因對睡眠的影響後為自己制定的規則。我相信這對每個人來說都略有不同，但對我來說是适用的。

5. 白天鍛煉身體

事實證明，堅持鍛煉的人睡眠質量更好。我總是會在白天的某個時間鍛煉來讓自己疲勞，再加上上面提到的其他東西，到了睡覺的時間，我就不會有睡不着的問題了。

我并不是說如果你想早起，你必須做這五件事，但它們對我确實有很大的幫助。至少，你需要一個早起的計劃，至于計劃如何制定，你可以結合上面我的一些準備想法和你自己的需求來定。

10%的執行

執行部分是直接的。

我會在前一天晚上設一個鬧鐘，對自己說：“我明天必須五點半起床寫作。”

不要跳過這一步。雖然這聽起來可能有點傻，但是相信我，精神上的刺激會有所幫助的。

然後，早上一聽到鬧鐘響，我就起床并立即離開卧室。從我伸手去拿鬧鐘的那一刻起，我就會讓自己保持運動狀态，然後從床上爬起來。

不要躺在床上看社交媒體、電子郵件或其他任何東西。你要做的就是起來，馬上離開床。

一定要在醒來後給自己一些期待。對我來說，那是在開始工作前的一杯熱咖啡。

10%的運氣

盡管我很想把自己的成功完全歸功于自己的行動，但這是不可能的。

在堅持早起一個月後，我感到動力下降了。并不是所有事情都如我所願：

我白天需要工作的時間更長了。

我買了房子，搬進了新家。

生活變得忙碌起來，我想睡懶覺。

這樣可愛的臉讓人很難拒絕

對大多數人來說，這些都是可以放棄的借口。幸運的是，那時我前妻和我剛領養了一隻小狗。如果不是那個小家夥幫我度過短暫的低迷期，讓我繼續保持早起的習慣，我也會想到放棄的。

每天早上，我們的小狗狗摩斯都要在四點半到五點半之間起床去大小便。我不想讓狗狗認為可以在地毯上拉屎，所以我一定要叫醒它，讓它到外面去。既然我起來了，我想我最好還是繼續我的寫作習慣。

有時候，一點點運氣就能讓你走得更遠。

譯者：Jane

來源：新華号 36氪

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