1、臨床上緩解緊張的方法比較實用的是放松訓練,特别是深呼吸放松訓練方法。深呼吸放松訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。
2、具體的操作是将注意力關注到呼吸上,特别是空氣流經鼻腔時的感受,在空氣吸入體内過程中,将注意力放在此過程中,同時放松心态,當空氣吸入體内以後,間停1-2秒,再将氣體慢慢呼出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中,可以起到有效地緩解焦慮的作用。
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