先說一下為什麼要減肥？

所有最終的内卷都會因為年齡歸因到生存與繁殖這兩個，個人的生理基礎上來。當然，還有養育孩子，養孩子這裡暫且不提。

有的人會開玩笑說，減什麼肥啊！懶洋洋地多好？ 學校裡面從來沒有教過啊！體育課都不上，别人都不減肥，我憑什麼減肥。

我告訴你，這樣的人要敬而遠之，也許他是在開玩笑，也許他也是被騙了。

但是随着年紀的增長，可千萬别再被騙了，因為健身減肥是可以抗衰老跟疲憊的，還能幫助你找到夢想伴侶。

從尋找配偶，到尋找工作，一幅健康好看的模樣，何止是加分。

你喜歡的女生有馬甲線，而你是個胖子。你喜歡的男神有腹肌，而你卻懶得動，如果你是對方，心理會不會不平衡？

再從謀生求職說起，假設求職的兩個人，擁有同樣的能力跟人品，你是企業老闆，你會如何選擇？

你肯定會選擇好看的那一個，更加喜歡微笑的那一個，更何況是演員，模特，歌手，舞蹈老師，或者銷售人員之類的外勤人員呢？

一幅好看的模樣會加分，你肯定很清楚，但是這裡的加分不是說加5分，或者加10分，招聘的時候就是入職或者滾蛋的區别，要麼是，要麼不是。根本不是他們說的，薪酬隻差30%，可能會是300%，如果你有實力，你隻會一直幹下去，迅速果斷地完成目标任務，然後下一個任務，而另外一邊的人如果沒有大能力，大概率隻會繼續拿着死工資。因為體力，還有精力，這兩個關鍵性因素才是最為關鍵的問題。

你期望進入的著名公司或者企業部門，或者某個團體，如果你應聘的時候被淘汰，你會哭吧？你明明擁有賺五百萬的資格，你卻因為身材被刷了，你會哭吧？因為精力不足，非常疲憊，無論如何也寫不出文章來，你會哭吧？會不會後悔，我當初其實是能寫的？ 我當初如果心髒承受能力再好一些，那個位置就是我的了。你知道為什麼嗎？因為你的身體素質不行，本身就沒法完成這種任務，你要是減脂成功，那基本上算是逆天改命了。

蹦蹦跳跳的偶像團體不會接受一個肥胖的姑娘，準确地說是女粉絲不接受，再準确一點是男粉絲不接受，再寬泛一點是，你未來的帥哥男朋友不接受，因為這也是你自己擇偶的标準之一

這個标準是基于你自己的喜好來的，你喜歡那個男神/女神，擁有好身材是他們的标簽之一，而你，也得有，換句話就是你要求你的另外一半擁有腹肌或者馬甲線，那麼你的身材又憑什麼沒有呢？

有的人會很憤怒，因為他們怎麼也瘦不下來，他們覺得是天然的，隻要心靈美就行了，但是果真如此嗎？

為什麼男神女神會在網絡上發自己的照片，而你這輩子都沒有過這一刻？ 他們為什麼要發照片？

如果健身真的很痛苦？那麼他們為什麼還要堅持？那麼真相可能就一個，他們真的很快樂！找到好看的配偶真的很快樂！

你相信我，一副好的身材，發個照片會被無數人追捧，金錢還有美女帥哥也就過來了，無數的人給你送禮物，各種各樣的職業崗位琳琅滿目攤開在你眼前，對你招手。

這裡的金錢可不是一個月幾千塊，或者一個月一萬塊，因為健身會讓人年輕，35看起來跟25一樣，25看起來跟18一樣，而變年輕的天貓NMN是好幾千塊一瓶，華東醫藥的少女針是幾萬塊一針，抗衰老對于她們來說就是錢而已，加上充沛的精力，聰明的大腦，隻要你在那個位置上，這一單可不僅僅是幾萬塊了。加上你可能長得好看，一次股票的漲停就是10%，資産一百萬的話，那就是十萬塊。

想象一下，從零開始減肥，然後記錄下來之後，發布到網上，成為一個網紅，會有多少人找你咨詢，一人次90塊錢，會有多少錢在短期内進入你的賬戶？

你知道每年男人花在保養自己身上的錢花了多少錢嗎？ 什麼六味地黃丸，還有健身房的房卡又是多少錢？亦或者說追求妹子花的那大幾千幾萬幾十萬塊錢是多少錢？

在這個平均工資才5000的國度啊！千萬别被洗腦了！什麼人均百萬，十萬塊都夠嗆，如果你跟小編一樣厚着臉皮去問别人的話，你就知道，5000工資是什麼常态。

有的人會告訴你，一輩子就一次。别掙紮了，我的反應是：啊？ 你特麼一輩子就一次了，賺錢賺不到，隻有幾千塊可以說是内卷，但是你身材都沒有？ 徹底的loser啊！

對于女人來說，一個好身材就是一次翻身的機會，因為那個月薪3萬塊的男人可能看都不看你一眼，因為他很忙，那個月薪3000的也不想看你，他也在忙着奮鬥，但反過來說，你也看不上那個穿者打扮都很low的那個，即便他月薪3萬，但是胖得跟個豬一樣，你也不會喜歡他的，這樣的男生大街上滿大街都是，你也不要希望說，我們會越來越好，讓他加油減肥健身，他沒有這個習慣，你覺得結了婚以後還可能有嗎？

激勵的話語不再讨論，現在開始讨論如何80kg到60kg，也就是20kg，我們需要減少整整40斤，這40斤包括了脂肪跟肌肉。

先來一次不那麼科學的運算，假設一個人 170cm高，然後80kg，我們先計算一遍他的體脂率，網絡搜索個體脂率計算器，輸入身高體重年齡性别，得到了23.7這個數字，也就說有23.7%的脂肪。嚴重發胖了屬于是。

我們至少得減掉5%的脂肪，也就是80kg的0.05，也就是4kg，燃燒4kg需要多久？4kg是多少熱量？我們也知道千卡，大卡，小卡，這些單位名稱讓人眼花缭亂。看不清楚。

那現在直接告訴你好了，如果你從看完這篇文章開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果再加上運動呢？keep軟件裡面的HIIT的3階動感單車，上面寫着健身一次減少458-678千卡，意思就是每天健身兩次，每次30分鐘，減少1000大卡。正常人吃飯大概在1500-2000大卡。本身消耗1600-1800大卡。這樣就會每天消耗800大卡，然後就是消耗兩斤脂肪需要7700/800=9.62天減少兩斤的意思。這樣在20天以後，就會減少40斤。

所以結論就是該吃吃該喝喝，但是絕對不能增加其他零食，每天鍛煉兩次HIIT，一次30分鐘。而且你必須每天鍛煉至少兩次HIIT。最快一個月就是你的好日子到來了，可是你以為就這樣完了？ 三個月細胞更新，至少更新兩次，這就是半年過去了。

其次如果需要好身材的話，則又是一個大工程，減脂配合塑形，加起來就是一年。一年時間，嚴格的飲食，意味着親朋好友同事客戶聚餐的時間會大大減少，還需要戒煙戒酒。如果你可以堅持下來，你的某些東西的能力也會大大增強，如果你覺得我說的是開玩笑，你就試一試，反正也就一個月，記得把本文收藏，到時候再來點贊。

内卷期間就說一句話，少看多動，做個動物，活得更久。

本文素材與訓誡來自于一個50歲依舊紅光滿面的年輕人，全文完。（我是真的服，所以寫了這篇文章，他是真的看起來才35歲！一年不被疫情影響，穩定賺着一筆錢，大寫的服。）

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