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怎麼有效減肥

汽車更新时间:2024-08-26 21:11:31

　　1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體内的垃圾、代謝物排出體外。

　　3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇。

　　4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。

　　5、堅持天天運動。每天練習仰卧起坐、做平闆支撐操、堅持天天跑步5公裡。

　　6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。

　　7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，每次至少30分鐘。

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